Träning, kost & personlig utveckling

 

Har nu haft vilodag både igår och idag dock har det blivit träning idag i form av snöskottning,

helt underbart med massa snö <3

 

Men imorgon blir det först julmarknad med världens bästa och sen

en hård och svettig vända på gymmet.

Hade tänkt att pressa mig ganska hårt på själva konditionen imorgon

och köra massa crosstrainer, stepmaskin rodd m.m

natruligvis blir det styrketräning också!

Imorgon kväll är det dags för mätning igen,

tvivlar på att det blivit något resultat men det märks väl....

 

Har införskaffat en av de saker som jag tänkt köpa på länge,

ett par träningstajts,

kände att det var dags för en liten ny outfit på gymmet ^^

 

Mer sammanfattning om hur veckan varit och vad jag gjort kommer imorgon !

Förresten, nu när jag kännt på under praktiken hur det är att vakna tidigt (03.15)

så har jag haft starka funderingar på att kliva upp på morgonen

och gå 2km powerwalk

eller kanske till och med åka in och träna på gymmet 

på morgonen innan praktik/skola,

får se hur det utvecklar sig

 

och! förhoppningsvis får jag upp min boxningssäck inom en snar framtid

så det blir MERA träning på hemmaplan!
HELT UNDERBART! har saknat boxningen en hel del faktiskt.. !

 

Håll ut !

 

 

Igår slutade jag sent på praktiken så han inte åka och träna på gymmet,

istället kompenserade jag det med att göra ett litet träningspass här hemma.

Har dragit ut två stycken häften som jag fixat själv

med mage, rumpa och lår övningar som jag körde på igår.
Senare blev det en kort promenad på 10 min(bättre än ingenting) eftersom att jag märkte att klockan sprang iväg och jag skulle upp kvart 03.15 idag för att hinna till praktiken klockan 05.00.

Livet är hårt ibland... HaHa !

 

Idag har det däremot blivit en massa gjort.
Var på gymmet ca 1.5 timme & där blev det träning för mage, Ben

körde även lite rygg och armar idag,

ska dock ta det försiktigt med det eftersom jag inte vill ha några större armar

så kör på lätta vikter istället på den fronten.

Avslutade med 20 minuter stretching, det var gryymt skönt kan jag lova

när man väl kunde slappna av och kände att jag har all tid i världen

 

När jag kom hem gjorde jag en proteindrink.

 

Har även ikväll suttit och letat inspiration

som ni sett i det tidigare inlägget på olika bloggar och på We <3 it.

 

Hittade även ett videoklipp som jag kände att jag bara var tvungen att testa.

så det blev även magträning och lite rumpträning i 30 minuter.

http://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU&feature=player_embedded#!

Avslutade med 2 löskokta ägg.

 

 

Nu blir det 2.5 km prommenad med min fina vän Christoffer.

 

Dagens inspiration i bilder går till dessa.
Nog för jag inte tycker det är snyggt

men det jag beundrar hos dessa kvinnor är att

de faktiskt har kämpat riktigt hårt för att få den kropp de har

och även klarar av att behålla den!

Efter ett uppehåll är jag nu på benen igen
lär bli lite mer försiktigt denna gång så inte allt rasar ihop igen p.g.a. skada eller liknande
.

Rivstartade denna vecka med ett ben, rumpa och mag pass på gymmet
avslutade med stretching
och naturligvis blev det 2 km promenad nu på kvällskvisten.

Just nu är det fullt upp med att hitta motivationen,
Har hittat en grym träningsblogg som jag följer och hämtar inspiration ifrån

http://rara-sara.blogspot.se/

Mycket bra tips och övningar!

 

Hittade även denna bok på bibblan som jag fastnade för direkt!
Jag är mycker medveten om att den är riktad till män,
men varför skulle inte vi tjejer kunna utgå från den också ?

Många bra träningstips för att nå det ultimata resultatet,

vad man ska äta och inte äta, uppläggning av olika träningsformer

Både mage, nedre delen, övre delen och kondition.

 

Har även suttit och gjort två mallar i Excel som jag ska använda mig av.
Den ena är till för att även jag ska kunna se skillnad, och även en överblick av vad jag gör för nått genom att skriva upp vad jag gör för övningar, hur många Kg jag tar per maskin osv.
Känner att jag inte bara kan gå efter vågen när jag tränar och även bygger muskler utan kände att jag behövde något mer!
så därför gjorde jag även en mätmall där jag mäter olika delar på kroppen som kan tänkas förändras under tiden! Mäter och noterar i denna varje vecka.

 

 

 

Hejsan!

Nu var det ett tag sen jag var inne här och skrev...

och det har ju sina anledningar.
Har haft fullt upp med både jobb, och plugg som kommit på efterkälke.... och sen har ju APU:n börjat också

så helt enkelt, har gjort ett litet uppehåll i träningen nu fram tills ondag då alla mina studier och saker jag ligger efter i ska vara inskickad och klara!
Har skaffat en stegräknare på telefonen för kul skull och bara idag har jag gått 19 300 steg, helt sjukt vad mycket man går inom hotel branschen....

Här kommer lite bilder !

 

Gårdagen var en bra dag!
Första skoldagen efter lovet,
var väldigt väldigt väldigt trött, men det rätta till sig med först en roligt guidning i stan med turismen,

en god kycklingsallad på coffee house med lynn, pluggning på kulturmagasinet

 

och sist men Absolut inte minst,

GYMMET !

Valde denna gång att inrikta mig på ben, rumpa och mage

och naturligtvis blev det konditionsträning också !
OCH STRETCHING denna gång,

Check !

 

Innan gymmet fick jag ett underbart och lyftande samtal från Max i birsta,

Jag har fått jobb !
Helt underbart, så nu gäller det att börja planera ännu mera

lägga upp träningen så allt går ihop, skola, träning Och Jobb !

 

Blev så klart en promenad på kvällen också med min vän Christoffer

efter att jag lekt lite mattelärare i nån timme ^^

 

 

 

 

 

 

Helgen har varit väldigt slapp

med tanke på att det blev lite festligheter i Fredagskväll

så har jag inte varit så pigg på att göra så mycket...

Men däremot har det blivit en hel del tid till hur jag ska lägga upp träningen och allt!

Det är en vecka kvar i skolan nu, sen drar jag ut på APU i 5 veckor, min tanke nu när praktiken drar igång är att jag ska bli ännu mera aktiv när jag ändå kommer tillbringa mycket tid i stan.
Ska försöka komma iväg och simma minst 2 gånger i veckan och även gymma 2 gånger i veckan och sen blir det naturligvis MINST 2km promenad per dag och MINST 3 dagar i veckan 6km promenad.
Just nu ser mitt upplägg ut så!

Mina ben är fortfarande inte i form... fick tips från Peter i Torsdags när jag var där att joggning är inte ''min grejj'' med tanke på att jag väger 84kg så är det inte någon bra belastning för mina ben, så hans tips var att jag skulle cykla och gå i stepmaskinen istället för att träna upp konditionen, och så får det bli!
Promenaderna på kvällarna kommer bestå av promenad/power walk och konditionen tränar jag upp extra mycket på gymmet istället.

 

Ikväll fick jag sällskap på promenaden av Christoffer,

vilket gjorde att det blev mycket enklare och roligare att gå

 

OCH till slut måste jag påminna er som tränar,

STRETCHA !

Gjorde misstaget att inte göra det efter gymträningen i torsdags,
så min lår är väldigt onda mot mig nu!

 

See ya !

Fredagen började redan klockan 6 när jag vaknade,
7.45 befan jag mig på Fillans räddningstjänst (prova på dag som brandman)

började med en liten presentation av instruktörerna och lite info om dagen osv.....

 

Efter att vi hade fått på oss brandmanskläder och fixat allt

så fick min grupp börja med förbandsläggning och HLR i 30 min,
och sedan fick vi 30 min till att gå igenom en brandbil och titta/sitta inuti den,

Naturligtvis valde jag att sitta på chaufför sidan ! :D

 

När dessa 30 minuters stationerna var avklarad gick vi in på lite mer praktiska saker,

Vi fick börja med takklättring, eller Rappellering som det kallas.

Mycket spännande att utmana sig själv och även att försöka lita på en lina som håller en kopplad ^^
Sen fick vi gå till en av mina favoritstationer på hela dagen, där vi fick se en trafikolycka,

eller rättare sagt så skulle vi skära och såga i en bil

och slutade med att vi hade gjort en cab av en gammal bil,

Mycket roligt !

 

När klockan började närma sig 12 fick vi gå och se en vattenlivräddning där arbetet av de utbildade brandmännen visade hur det gick till in real action !

häftigt att se och hur fort det verkligen gick!

Efter det blev det lunch....

 

Eftermiddagen bestod av två andra stationer,
varav den första fick vi testa på att släcka en brinnande docka genom en brandfilt och sedan släcka en mindre brand med en brandsläckare, nyttigt att träna på trots att detta var väl lite under mer kontroll i jämnförelse hur det skulle se ut i verkligheten om det skedde... Fick även testa att gå på rullbandet med full utrustning ( man ska klara att gå 2.4 km/h i en viss lutning i 6min för att få komma in på SMO utbildningen)

Andra och sista stationerna, som helt klart var det bästa med dagen (spara det bästa till sist)
Då fick vi nämligen börja med att göra en sökövning med rökmasker på oss, var grymt jobbigt att andas i dem men det gick an till slut ändå och sjukt kul var det! Vi fick gå in i en sorts lägenhet och leta efter personer som vi skulle dra ut och i vissa delar av lägenheten var rölbelagd (dock endast med hjälp av en rökmaskin) så man fick arbeta lite hårdare men jag gick in 4 gånger och lika roligt & intressant varje gång! :')

Sista grejjen vi fick göra var lite mer verklighetstrogen, vi fick gå in hela gruppen,med full utrustning, i ett rum där det bran på riktigt, Var jäkligt varmt där inne och man kände verkligen hur eldlågorna slog emot en när man kom in såå, vi fick släcka den branden och så var övningen klar! 

GRYMT rolig och Intressant dag måste jag säga,
och faktiskt så tror jag att detta kan vara ett framtida yrke för mig,
lite spänningen i vardagen och aldrig riktigt veta vad som kommer hända på arbetet
lockar mig väldigt mycket och att hela brandmansgänget på stationen är så sammansvettsade, som en extra famlij gör att arbetet låter grymt roligt ! :')

Blev tyvärr inga bilder sen denna dag då jag inte hade med varken kamera eller mobil,

menmen, nu har ni fått lite insikt i hur det var och vad jag sysslade med i Fredags ! :')
Om det inte denna dag inspirerade er läsare
så blev iallafall jag grymt inspirerad och intresserad av yrket efter denna dag !

 

 

I morse stod alarmet på 8.30 och då var det bara upp och hoppa för att åka till skolan ( på lovet ??)
jajjemän ni hörde rätt !
Var nämligen dit och träffade Peter som hjälpte mig med ett konditionstest,

låg väl inte på toppen

men det är just det jag ska träna och förbättra,

dock var syreupptagningen utmärkt så det låter ju bra ! =)

 

Fick i 7 min sitta å trampa på en cykel, medans mätte Peter min puls

och checkade av varje minut hur jobbigt det var på en skala,
som jag nu inte kommer ihåg namnet på ^^

 

Efter det tog jag en promenad till navet och sedan hoppade jag på bussen mot friskis & svettis,

körde en timmes pass på gymmet,
både ben, armar, rygg, mage

och naturligtvis 20 minuters konditionsträning på 10 min på cykel + 10 min på stepmaskin.

 

Efter träningen begav jag mig till stan för att möta upp mammsen

för att sedan åka upp på en underbar och njutbar eftermiddag/kväll på Spa

Helt fantastiskt hur fräsh och avkopplad man kan bli av lite vatten ^^

Väl hemma kände jag mig som en helt ny människa, klinisk ren.
bäddade rent i sängen för att uppnå bästa sömnen inatt.
Medans jag väntade på att tvätten skulle bli klar tog jag mig en 2km powerwalk.

 

Den här dagen har varit grymt bra och hoppas på att morgondagen kommer bli ännu bättre

då jag ska på Prova-På-Dag som brandman 8-16
och senare lite festligheter med bästa vänner.

 

Trevlig helg så småningom !

130 cal

+ GYM - ben, mage, biceps, triceps, rygg, rumpa, konditionsträning

 

shuuluuluuu alla läsare !

det har nu kommit till det stadiet i mitt liv då träningen känns jätte tråkig

OCH sötsuget har börjat sätta igång....

jag får verkligen tvinga mig själv att gå på kvällarna,

och speciellt nu när man måste plumsa i snön som gör det ännu jobbigare...

Igårkväll när jag var ute och gick var jag dum nog och startade det hela med intervallet...

har ett sånt begär inom mig att springa och när jag väl gör det och får smärtor så känner jag att

'nää, jag orkar inte det här''

så, nu måste det ske någon förändring.....

 

På torsdag ska jag till skolan och träffa Peter för att göra konditionstestet,

som jag ska göra innan och efter detta projekt,
har redan nu bestämt mig för att åka till gymmet då direkt efteråt och TRÄNA styrketräning

som jag brunnit för jätte länge nu !

Kommer bli grymt härligt när styrketräningen kommer igång på riktigt

( när PA lektionerna sätter igång på skolan) 

så man kan alternera styrketräning med promenaderna.

 

Idag när jag vaknade blev det ännu en ny variant

av alla mina smoothies som ajg ska leva på ett tag ^^

frysta trädgårdbär - hallon, björnbär, blåbär och rödvinbär, mixa bara med mjölk

och kaboom så har du den perfekta fruktbomben för dagen !

Ska se om jag tar mig ner till gamla huset idag

och röjja lite där så jag får frisk luft och lite träning på så sätt

 

Har haft fullt upp nu lördag & söndag med massa bus

och skojj med moster busungar,

och en massa fika.... Lördag är ju ioförsig min gottedag

men eftersom jag visste att det skulle bli en hel del idag söndag också

så vart det bara till att dra ner på allting,

är så less på socker nu så det finns inte....

 

Så, i morse när jag vaknade började jag med en rejäl portion med gröt,

var länge sen man åt det nu, men gott var det !
fixade även smoothie,

blandade frysta exotiska frukter, mjölk och en banan blev underbart gott!

sånna blir det fler av kan jag lova ! gott och nyttigt,

kan det blir bättre ? :D

 

Blev dock ingen längre promenad igår än 2,32 km.

Så idag tog jag mig i kragen och gick den längre sträckan.

Dels för att testa hur mina ben är 

men även för att jag kände att jag behövde det efter alla onyttigheter man proppat i sig....,

och faktiskt så gick det bra när jag gick en lugn promenad

så får se om jag möjligen imorgon kväll börjar med joggningen igen,

vore helt underbart, för känner att jag har abstinens efter att springa,
verkligen frestande fast man vet att jag får ont....

 

Måste ju börja träna för att sträva efter mitt mål

att lyckas ta mig 2 km på 10 min som är mitt mål just nu !
Får se hur det blir nu bara när det börjat blivit snö och halka, haha!
''Bambi på hal is ....''

 

Dagen promenad:
5,91 km

 

 

 

Nä, nu kommer tjurigheten igång....

testade att jogga lite idag på 2km rundan,

får fortfarande samma smärtor i benen. 

Men av ren envishet kommer jag tvinga mina ben att gå imorgon

om jag får med mig någon i famlijen att gå 5.5 km

eller om det blir på Söndag,

för det här håller inte !

 

Vill ju springa! inte bara gå,

Det som inte dödar det härdar, right ?

 

Om det nu blir ännu värre efter att tvinga mina ben att värka

så får jag gå å titta upp det,

vill ju inte ge upp bara för detta, ALDRIG !

och det känns ju inte så inspirerande till er som läser

om jag bara går ''vanliga'' promenader utan någon framgång....

kommer dock börja lugnt när jag får 5.5 km sträckan,

utan något springade,

bara prommenad,

för det är just när jag joggar som det värker.

 

Känns tråkigt att uppdatera nu när jag har min ''vilotid''

men men vad ska man göra när kroppen säger ifrån....

 

Idag på eftermiddagen när jag var påväg hem från skolan,

blev det helt plötsligt snöstorm, från ingenstans och backen blev ganska så snabbt vit

ganska mysigt men nu måste man börja tänka mer på vad man tar på sig,

klä sig varmt så man inte fryser, dock är detta ingen problem om man joggar,

men är man ute och går som jag är nu måste man ta på sig varmt!

och även tänka sig för vad man har på sig på fötterna,

halt och blött ingen bra kombo om man ska ut och springa.

 

har inte så mycket mer att skriva,

hoppas på att mina ben ger med sig snart så inspirationen kommer tillbaka

för det är då INTE roligt med värk...

 

 

Började dagens prommenad med 10 minuters uppvärmning,

närmare sagt powerwalking för att bli varm i kläderna

då det var -2 grader ute när jag gick ut.

Hade sedan tidigare bestämt att jag redan idag skulle göra en test version
av hur lång tid det tog för mig att springa/jogga/gå 2 km,
så fort som jag orkade alltså.

Tänkte att jag skulle köra 2 km åt ena hållet och sedan 2 km på tillbaka vägen....

Men som sagt, allt går inte som man tänkt sig,
efter ca 2,5 km börjar mina vader och ben värka så pass så jag nätt och jämnt kunde gå,
alltså var joggningen direkt utesluten....
Redan igår när jag var ut kände jag värken men anade bara att det kanske var träningsvärk,

så jag fortsatte att springa trotts smärtan då.

Men när det idag blev mycket värre så tog jag beslutet
att jag måste ha en eller två vilodagar från den 5.5 km turen.

Så jag avgränsar mina promenader nu ett tag till ca 2km

och håller på aktiv på andra vis istället tills mina ben vill vara med mig igen.

Mycket tråkigt men sånt händer

och man kan faktiskt inte utsätta kroppen för allt för höga påfrestningar...

 

Uppvärmning: 1,11 km, 10min 75cal
2km sträckan: 2 km, 16 min 152cal

Tillbakavägen: 2,47 km, 27 min, 142cal

 

Som ni ser,
har jag 6 min som jag måste arbeta på för att nå mitt mål
som då innefattar ett av fystesterna för att komma in på polishögskolan,
springa 2 km på 10min 15 sek ! :)

 

Jobbar vidare med detta så fort mina ben kommit till rätta igen!

Har kommit på mig själv...

mitt Pa handlar ju faktiskt om både hälsa och kost....
så tror jag måste börjar skriva liiiite mer på kost och mat,

men men det tar vi ett senare inlägg

 

Ciaaaaoo!

Såg min vandring från kvissleby - stan som ett av mina mål

och nu har jag ett nytt !

Nämligen ett av polisens fystester inför polishögskolan:

För att jag tillsvidare har lagt mina drömmar om att bli polis på hyllan ett tag
men kan alltid vara roligt att testa
och träna sig till detta för lite utmaning !

 

 

 

Första veckan är nu avklarad! - och dessto fler ska det bli !

och jag kan lova att jag ser/märker resultat,

jag både orkar mer

och min kropp börjar komma i form igen !

 

Mår iallafall bättre i huvud och kropp idag efter en god natts sömn.
så idag blev det lite hårdare tag på prommenaden,

körde intervaller och joggade lite extra här å var !

 

Helt underbart att komma hem igen efter 1 timme och vara helt sjöblöt och utslagen.
Avslutade det hela med 10 minuters stretching och naturligvis massa massa vatten!

 

Dagens reslutat:
5.57 km

 

Nu ska jag hoppa in i duschen

och sen krypa ner under täcket

och sova och vila upp mig för morgondagen

Funderar på att ta några varv runt sidsjön imorgon om jag får med mig någon springkompis.

SPÄNNANDE med lite nya vyer!

 

 

 

 

Blev sugen idag när jag kom hem,

dock visste jag att det var middag om 2 timmar.

Så ställde mig och gjorde en smoothie till mig själv

så det räckte både till nu,

efter joggingen ikväll

och till frukost imorgon!

 Nyttigt & Gott !

 

 

Idag var en sådan dag jag inte alls var pepp till att gå ut över huvudtaget,

huvud och nackont plus massa grus i ögonen på grund av trötthet...

men ändå pallrade jag mig ut i regnet vid 20 tiden och gick samma sträcka som igår,
dock hade jag ett lugnt tempo utan någon jogging idag.

Var skönt och behagligt tils mobilen börja krångla och dog,

vilket innebär att jag varken kan lyssna på musik eller mäta nånting i Keeprunner

ut och gå utan musik är inte någon höjdare har jag märkt ....

men eftersom jag gick precis samma sträcka som igår så lär det ha blivit såhär:

5,61km

46min +(15min)

273 kaloirer (46min)

 

sorry för röran men teknologin ville som sagt inte stå på min sida idag